掌握经期保养的7个原则痛经不再来

　　在月经来的那几天特殊时间里，大多数女生都有不适的症状。腰酸背痛和下腹部疼痛最多见的症状。为此，很多女生都有“下辈子不再做女人”的想法。生为女人的我，固然知道每月“大姨妈”来时的那种难受。为了能让更多女性阔别痛经的困扰，特地咨询了妇科医生，专家为女性朋友提出7建议：

　　1。1些饮食能稳定情绪

　　其实很多女性在经期内喜欢吃很多美味的食品，1些美味的食品能够避免血糖1下升高、1降落低，减少心跳加速，减缓头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。但是为了减缓痛经等其它缘由，那末在经期内注意避免摄取1些富含咖啡因的饮料。如：咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，大家无妨改喝大麦茶、薄荷茶等。

　　2。失血量大者需要补血

　　有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食品，从饮食方面多多摄取1些富含铁质的食品，这会对女性身体补血很有帮助，减缓女性缺血的情况，让女生们更加美丽。

　　3。忌喝冷饮

　　这对1个女性来讲，这绝对是经期最为基本的常识了，千万不要背背，这可不能拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会致使身体内的污血没法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。那末为了顺利的让淤血顺利的排除，减缓例假期间的不适应危机。试试：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶等。

　　4。吃点甜食

　　很多女性在例假期间都喜欢随身携带1些小糕点，生理期间吃巧克力、蛋糕，由于生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。爱好甜点又怕长胖的女士们，那末可别错过这个时间段哦！让女生们更加美丽。

　　5。月经前1周减少充血

　　对月经行将到来的女性，那末饮食尽可能要吃的平淡，高营养10分容易消化为主。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食品，同时这还能增加绿叶蔬菜，新鲜的水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血的危机，减缓其痛经的痛苦感觉。

　　6。月经来潮时镇定痛感

　　不要刻意吃甜食。为了避免血糖不稳定的情况，同时还要避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食品，如：新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。这些食品能够摄取足够的高纤维食品，可增进动情激素排出，增加血液中镁的含量，减缓经期不适应的症状，用时镇定情绪。

　　7。补充流失的营养

　　由于在女人月经初潮的时候，身体内的铁质开始流失，这也是很多女性为何有缺血的缘由，那末大家无妨从饮食方面来帮助弄定其这个问题，多多摄取1些能够补铁的食品吧！两餐之间吃1些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。充分的摄取足够的蛋白质。1些植物性的蛋白质补充效果很好，让女性更加健康。