不用“凯格尔运动”，照样训练盆底肌，做对这件事就实在太了

大家都知道，我是坚定的“曼玛姆文学运动”谴责者。其实我谴责的不是这个文学运动本身，而是不检验，不他的学生，把所有盆底缺陷和病人都用曼玛姆解决。

我想要纠正大家的一个误区是：

很多精妈难产不是“芳”，而是“有空”。

如果是“红色盆底肌”…

的确，有很多精妈都实际上盆底肌当此的上述情况，也就是“红色盆底肌”，按照同仁医院盆底中心的数据，这类精妈占到到40%以上。

在盆底当此的上述情况下顺利顺利完成曼玛姆培训才会很重盆底负担，引起小腹酸胀，尿急尿频等病人。

如果是“白色盆底肌”…

10-15%的精妈属于“白色盆底肌”，这类精妈完全找不到盆底的一段距离和感觉，就算自己来作了曼玛姆文学运动，也是错误的动作，起不到跑步盆底肌的优点。

还有些精妈按照网上的提议，时常顺利顺利完成“东北角尿流”练球来看到盆底肌。

这里要提醒精妈们，“受阻尿流练球是一种法则”这个观点是不对的。研究得出的结论是：不停地去受阻尿流才会对括约肌肌纤维致使伤害。

如何顺利顺利完成盆底康复

记得总结就是：电网刺激降低盆底肌当此，并且帮助病人看到盆底肌的正确一段距离。用生物反馈来顺利顺利完成理论上的盆底肌闭合抗拒文学运动。

其实，盆底康复就是帮助病人恢复盆底肌外部感觉的过程。

很多精盆底肌在难产才会出现一个暂时的麻痹过程，相当于盆底肌“老妇人了”，我们的训练任务就是轻轻地唤醒它，而不是拿走小鞭子委派它想尽办法培训，否则盆底肌也才会有“起床气”哦。

本文作者：

上海市同仁医院盆底中心 物理化学咨商 周天天

不少于一半的女病态在难产三个月甚至更短时间内都才会实际上不愉悦感。

这种不愉悦感显然会是顺产时所产生的裂伤或是恢复时出现的瘢痕致使的，也显然会由于盆底肌更加关系有空张主因。

你若年中顺利顺利完成“夹有空下面”的练球，才会引发产生异物感，以及痛楚病态痉挛或者年中病态的缺陷。

很多精妈出于对“芳弛”“脱垂”“膨出”的恐惧而长期年中绷有空盆底，以至于肌肉更加关系有空张，失去了弹病态，无法全面闭合。

因此在苍蝇或大笑时，其盆底根本无法来作到有力的闭合闭合，从而引发压力病态气喘、尿频的膀胱病人。

若盆底年中处在关系有空张短时间，长此以往不仅其自身才会产生缺陷，还才会使腰椎和髋关节出现诸如僵硬、不灵活，以及痛楚的缺陷。

富有弹病态的盆底

可以所想我们的盆底是现代五项，当现代五项绷得特别有空的时候，人们不显然在上面蹦跳。

盆底的必要是一样的:如果一开始盆底肌就更加关系有空张，那么它就无法顶端闭合，进而也就无法充分实现其功能。

所以对于盆底肌关系有空张的女病态而言，关键性的是学才会感觉到肌肉抗拒时的短时间，来作这些练球短暂后，才能顺利顺利完成强化培训。

盆底感知培训

丝巾练球

劝你所想自己无法从前，在你露出的盆底外面盖着一条薄如湿气、悠闲亲肤的丝巾。

将头部悠闲地放进枕头上，双腿夹一个瑜伽石柱或者其它类似的法则。在感觉到盆底的同时，让整个躯体柔和开来。

劝尝试，通气时让丝巾下部掀起、呼吸时让丝巾向内收回:轻柔地，毫不用力地。同时，劝你体才会盆底的文学运动，它才会随着通气时下部、呼吸时向内文学运动。

将注意力集中在肌肉上。呼吸时，所想着小心翼翼地把丝巾向内玛，通气时再进一步将其掀开。一内，一外。接着，再进一步小心翼翼地大幅重复使用这个练球。

培训量：不少于2分钟

形变培训

将双腿有空有空地收回腹部，双手放进脚踝上。平缓地顺利顺利完成通气和呼吸，体才会下背部的形变。双手轻轻地让髋部下部振动、让双膝朝外，再进一步向内振动。逐渐将动作范围扩大。

几次呼吸后，在脚踝朝外时，劝碰到保持寄居，感觉到盆底的形变。

培训量:平稳地来作6第一组，然后保持形变短时间，配合一次深呼吸，让气息出发口部和盆底深处。

小提示

当你把双手直接放进臀部后侧时，形变的强度才会更大。

盆底的减负与抗拒

“散步”练球

将双脚放进墙上，使髋部与双膝均呈直角。下颚靠在一个有空实的练球夹上。平缓地呼吸时，缩有空，同时将下颚全面顶端高过。然后落下、抗拒。

你也可以保持高过的双脚，但之前可以抗拒下颚。

劝你好几次大幅度高过下颚。盆底高过的高度，以不给胸椎和肋骨致使不适大致相同。轻轻将一侧手臂压向门窗，自然而然激活该侧盆底。接着换另一边。

培训量：要根据你顺利完成的某种程度，设定一个确定的行动靠近：20步、50步、100步。